SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

piatek 3

Czy chodziło Ci o: "piątek 3"?

  • Powrót do treningów, priorytet ramiona

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc. W styczniu wróciłem na siłownie po kilku latach przerwy. Najpierw zrobiłem klasyczny split (klatka tric, plecy bic, barki nogi) potem przerwa tygodniowa i od 6 tygodni jechałem takim planem: pon biceps + triceps + barki barki: -wyciskanie zza głowy sztangi 12/10/8/6 -supersesja wznosy bokiem, wznosy do przodu i wznosy w opadzie 4x10 tric: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2013-04-12 13:47:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BJJ Wrocław zaprasza na treningi

    Temat
    Baza klubów Sztuk Walki

    w związku z rozpoczęciem nowego sezonu bracia Gołaszewscy zapraszają początkujących, z doświadczeniem i zaawansowanych we wszelkich sportach walki na treningi do sekcji: BJJ Wrocław - Bracia Krzysiek i Wojtek Gołaszewscy, tel. 608 329 778 brazylijskie jiu-jitsu, kickboxing, vale tudo, elementy judo adres: (niedaleko hali do koszykówki przy ul. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 9718 Data: 2004-09-04 16:01:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN MASA 4-dniowy DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam przedstawiam wam tutaj plan na masę 4-dniowy. Mam nadzieję, iż pomożecie mi go dopracować lub powiedzieć,że jest odpowiedni. Pozdrawiam i czekam. Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2011-01-18 20:01:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening prośba o ocenę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zamierzam od października zacząć nowy trening. Proszę Was o jego ocenę. Poniedziałek klatka + barki -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie głowa w górę 10/10/8/8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ, wyciskanie sztangi na skosie głowa w dół 10/10/8/8 - Rozpętki 4x10 lub pompki na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2011-09-26 08:54:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożenie planu treningowego na brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu. Do mojego planu treningowego chciałbym dodać ćwiczenia na brzuch. Znalazłem gdzieś w sieci 2 przykładowe plany treingowe. Proszę o ocenę albo propozycję jakie ćwiczenia mogę wykonywać w przeciągu tych 3 treingów w tygodniu. O to przykłady: 1. PLAN poniedziałek: mięśnie skośne * skrętoskłony na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 384 Data: 2014-02-24 13:24:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny sogi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cel: masa (do tego oczywiście dochodzą ćwiczenia na brzuch) Poniedziałek: Klatka + biceps ::::: Klatka ::::: *wyciskanie na ławeczce poziomej 4x10-12 pow. *rozpiętki na siedząco (maszyna) 3x10 *wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10-12 *wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12 ::::: Biceps ::::: *uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 2007-05-05 12:38:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Po dość długim okresie FBW postanowiłem spróbować klasycznego splitu. Oto link do ostatniego mojego planu FBW: http://www.sfd.pl/FBW__-t706944.html A oto mój split (oczywiście do poprawy ewentualnie doradzenia co by tu dodać a co ująć): Poniedziałek: Plecy, biceps Plecy: -Podciąganie na drążku szeroko - 4x 6-8 + Obciążenie -Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2011-06-08 18:52:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poniedziałek - klatka, biceps klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie, 10-12 powtórzeń - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie, 10-12 powtórzeń - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie, 10-12 powtórzeń - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1715 Data: 2010-08-17 11:57:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ten plan jest dobry???

    Temat
    Trening dla początkujących

    Moje pytanie brzmi czy te cwiczenia co robie sa dobre??? Poniedzialek (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi na lawce prostej (12x12x10) 2. Wyciskanie sztangi na lawce skod dolny 3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4. Rozpietki 5.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (czasem robie takze pompki na poreczach) Wtorek (wolne) Sroda [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 761 Data: 2010-12-04 12:17:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [color=green]Dieta i plan na schudnięcie do oceny[/color]

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 14/15 Waga : 60 Wzrost : 170 Staż treningowy: 0 Obwód pasa : 73 Obwód klaty: 87 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): będzie podane w planie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: piłka nożna, bieganie Stosowane aktualnie i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2013-03-04 21:40:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do ocenyy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Jestem Sylwek, kiedyś ćwiczyłem 2,5 roku ale zacząłem pracować przy układaniu kostki brukowej i wiadomo wszystko spadło :( rzuciłem ten shit i wracam znowu na siłkę! Zacznę od ankiety Płeć :M Wiek :23 Waga :92 Wzrost :192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : kiedyś 2,5r teraz 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 815 Data: 2014-01-17 11:06:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy na redukcji do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym prosić o pomoc, od roku trening stricte siłowy 5/3/1. Staż ogólny ponad 2 lata. Obecnie chciałbym zredukować trochę nie potrzebnego tłuszcz, rozpisalem sobie taki trening. Dodałem dużo aerobów, chciałbym poćwiczyć trochę ogólnej sprawności. Kalorie zostają na obecnym poziomie zobaczymy co się będzie działo po 2-3 tygodniach. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 255 Data: 2019-05-18 11:48:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny podejscie drugie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jako ze nikt nie odpisal na moj ostatni temat zakladam nowy.Teraz bardziej sie postaram to moze ktos odpisze:)To jest trening jaki mi zaproponowali na silowni. Staż ok miesiaca. Trening na mase, 3 razy w tygodniu pn sr pt. PONIEDZIALEK klatka+triceps 1.wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 (albo 10,7,4,5) 2.wyciskanie na ławce skośnej 12-10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1102 Data: 2006-03-10 23:27:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    wiek: 14 lat waga : 72 kg wzrost : 175 cm staż: 8 miesięcy poniedziałek plecy: - podciągania na drążku z obciążeniem ( szeroki nachwyt ) 4s. 12/10/10/8 - wiosłowanie ze sztangielką w opadzie 4s. 12/10/10/8 - martwy ciąg 3s. 12/10/8/8 bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą prostą 3s. 12/10/8 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2564 Data: 2008-09-09 17:35:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 3-dniowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] trenowałeś ostatnio: Od lipca do końca września na siłowni. Trening 4 dniowy. (poniedziałek: klata, brzuch; wtorek: plecy, przedramiona, brzuch; czwartek: barki, brzuch; piatek: biceps, triceps, brzuch). Październik cały przespany. Od listopada znów na siłowni. Trening 3 dniowy (niestety mojego autorstwa)(wtorek: klata, barki,brzuch; środa: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1770 Data: 2008-11-30 18:20:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do Oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy ten plan jest dobry? Poniedziałek:klatka,Triceps -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 10/10/8p -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 15/12/10/8p - Rozpętki z hantlami na skosie 3serie 12/12/10p tricepsy - prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 15/12/12p - wyciskanie francuskie na ławce poziomej 3 serie 12/10/10p - francuskie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2010-03-13 12:18:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • proszę o ocenę domowego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Od paru lat bardzo nieregularnie ćwiczę sobie w warunkach domowych tak dla zdrowia i zabawy. Od tego tyg postanowiłem wziąść się za ćwiczenia bardziej konkretnie i ćwiczę według własnego planu. bardzo proszę o jego ocenę i ewentualną poprawę, wielkie dzieki :) poniedziałek: Klatka: pompki na krzesłach 6 seri po 12 powt pompki na krzesłach [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2010-06-11 20:23:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Lesio24/Poprawa sylwetki - Masa + rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zakładam swój dziennik, który ma być dla mnie pewnego rodzaju motywacją do ciężkiej pracy Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej, oraz poprawa sylwetki. Wiek: 17 lat Wzrost 170cm Waga 70kg Zdjęcia: http://img829.imageshack.us/i/sdc12446.jpg/ http://img828.imageshack.us/i/sdc12447.jpg/ http://img44.imageshack.us/i/sdc12448.jpg/ [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2010-07-30 12:42:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalacz dla kobiety - pomóżcie wybrac

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam! Prosze o pomoc w wybraniu jakiegos odpowiedniego spalacza dla kobiety. Wiek: 30 lat waga: 60 wzrost: 170 plany: chce schudnac ok 7-10 kg. Poniżej podaje jej diete i trening (moze to ulatwi wybor wlasciwego suplementu ktory wspomoze spalanie) Dieta: • Śniadanie płatki owsiane 40g otręby owsiane 20g jogo 300ml • Drugie śniadanie II jabłko do [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3469 Data: 2005-02-09 13:01:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • poprawa planu na sile

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ulozylem plan na sile i prosilbym o poprawe i skorygowanie. Cwicze juz ponad 6 miesiecy, chce zaczac diete ckd i do tego pomyslalem ze bedzie dobry trenieng na sile + areoby. Ostatni trening takze byl silowy (teraz jestem w czasie regeneracji i za ok 2 tyg zamiezam zaczac trenig). Ulozylem plan o wysokiej intensywnosic ale potrzebuje jakis zmian [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2183 Data: 2005-05-08 17:44:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)